11 月
羽球基本訓練指南：初學者、業餘者、比賽選手
一個專業完整的羽球訓練須結合三個方面：體能、技術以及強大的心理素質。這三大方面將會是羽球選手提升能力與進步的關鍵。這篇文章將告訴你如何在這三個方面下功夫，不管你是初學者、業餘選手還是專業選手，都將對你有幫助。
羽球初學者訓練課程
如果你是羽球的初學者，正在尋找羽球課程的話，建議每堂課以一小時為基準，超過一小時不但身體感到疲勞，吸收效果不佳，導致學習效果下降甚至可能有受傷的風險。這一小時裡的羽球教學裡我們可以分成三個階段：
第一階段：熱身 (3-5分鐘)
前5-10分鐘先做基本的熱身，千萬不要忽略了熱身的重要性，因為羽球這項運動非常容易使人拉傷或扭傷。
有什麼事不應該做呢？不要還沒熱身時，看到球就拼了命的用力殺球。通常熱身時，我們以循序漸進的方式，即使要殺球，也會從輕殺慢慢到重殺，防止不必要的傷害。
第二階段：體能訓練 (5-10分鐘)
身體熱開後，接下來開始進行一些體能上的訓練，加強學生身體的肌耐力、強化肌肉的力量和肺活量的有氧。有時候教練會在打球前叫你跑一些無聊的10顆球左右來回跑，看上去非常無聊又讓人又累又喘，其實背後有它重要的意義以防止初學者受傷。
第三階段：技術訓練 (40-45分鐘)
當你的身體已經完全熱開後，教練將開始講解接下來的技術訓練的部分，這部分的內容非常廣，而且會因為每個學員的需求以及教練的教學風格而有所不同。
在一期完整的羽球課程中，對於初學者來說，通常需學會所有的定點基本球路、基本腳步以及羽球的單雙打觀念、移動步伐、跑位和規則。
基本球路訓練
＃後場球路變化：殺球、切球、長球。
＃中場球路變化：平球、抽球、左右防守、定點防守。
＃前場球路變化：小球、挑球、推球、撲球。
步伐練習
＃米字步法
＃左右步法
＃前後步法
羽球基本觀念學習
#1 雙打輪轉觀念
#2 雙打防守觀念
#3 雙打跑位觀念
#4 單雙打發球規則
#5 單打進攻觀念
#6 單打防守觀念
#7 單打球路觀念等
羽球訓練心理方面的影響
羽球專業課程裡，從初階、中階到進階，每個階段都會有個過渡期，有些教練會給學生一些時間喘息，完成一階段後，複習再複習，不斷的加強基本功。則有些教練會強調連續性，有時候能夠迫使學生進步的更快，有時則會反效果讓學生無法吸收。
哪種教學方式對羽球學生比較好呢？
其實兩種方式都有好處和壞處，需考慮許多因素和和結合學生的學習能力，有些學生喜歡嚴格強硬的訓練，做錯需要教練嚴厲的糾正，有些喜歡以鼓勵愉快的教學方式，不管什麼方式，教練需要有自己的教學風格之外，還需要顧慮到學生的心理，以最合適的方式進行教學和培訓。
羽球業餘選手如何訓練
如果你也已經從一個初學者變成一位有實力能夠參加一些小小的羽球比賽，這說明你的羽球程度已經更上一層樓，你的羽球課程時間能夠保持一小時或增加到1.5小時，但課程內容有大大的不同。到這一階段，教練會針對這些學生的缺點做加強，並且教導更深的比賽觀念，前提是你的技術程度方面已經能夠根據你腦中的策略來進行。掌握所有的基本球路、步伐與觀念後，開始慢慢的學習更高難度的技巧，例如：對角線的球路、後場滑拍、劈殺、時間差的假動作等等。
在這個階段，教練必須實施一些心理層面上的訓練，例如提高課表強度、難易度等，並且不斷的鼓勵學生、激勵學生，為學生設定個人化的訓練計畫和目標，從短期目標到長期目標，慢慢的共同一起完成。
羽球專業選手如何訓練
羽球專業比賽選手的訓練超乎常人想像的嚴峻，不管是科班的選手還是國家隊的選手，都能深深體會羽球的訓練有多辛苦。每天早晨的體能訓練，中午的重量訓練再到晚上的技術訓練。日復一日，每天辛勤的練習，可能只為了一年才舉辦幾次的大比賽中，奪得佳績。在各個大大小小的比賽中吸取經驗，分析敵人的優缺點，改善自己的缺點等。除此之外，心理素質的培養也是專業選手不可或缺的元素之一，在很多比賽中，心理素質好壞往往是成敗的關鍵。
