一隻貓躺在瑜珈墊上

學會瑜珈有效預防疾病?誰不適合做瑜珈

提升身心靈健康,探索瑜珈的無盡好處。從提升柔軟度、肌肉力量到改善呼吸和姿勢,瑜珈不僅是一種健身和養身的方式,更是全面提升生活品質的生活哲學。掌握冥想和呼吸技巧,減輕壓力,促進心理平衡。透過深層伸展和靜心練習,發現瑜珈帶來的身體靈活性、免疫強化等多重好處。

瑜珈是什麼?

瑜珈已有數千年的歷史,近年來,瑜珈越來越受歡迎,是一門講求『身體的平衡與心的寧靜』的學科,除了幫助保持身體健康之外,還可以讓你透過做瑜珈意識到身體、思想和精神之間的結合來找到情緒和精神的穩定。

練瑜珈的好處

1. 提升關節靈活性,增加肌肉質量

練習瑜珈對身體有很多好處,其中最明顯的是我們身體各部位的力量,特別是改善肌肉張力和骨骼抵抗力。另一方面,練習不同的瑜珈姿勢(體位法)不僅可以增強身體所有肌肉的力量,也可以增加其周圍組織(韌帶、肌腱和筋膜)的靈活性,從而使身體系統得到改善。

2. 預防骨骼疾病

另一方面,練習瑜伽時進行的動作可以強化骨骼並增加骨密度。 這能有效預防損害骨骼健康的長期疾病(如骨質疏鬆症或骨退化)。此外,藉由學習瑜珈還能激活關節,這有助於預防退化性關節炎、骨關節炎和關節疼痛的出現。

3. 促進血液循換改善心血管疾病

瑜珈的另一個好處是它可以促進細胞的氧合並刺激內臟器官的血液循環,從而改善整體循環系統。 有一些姿勢,例如倒立可以讓臀部和腿部的血液正常流回心臟,這就是為什麼瑜伽被視為能夠保護心臟、降低心率的理想運動,並且預防心血管疾病和中風。

4. 提升呼吸功能

做瑜珈對呼吸功能與也很有幫助,學會如何呼吸也是做瑜珈的重點之一。 它的重點是透過鼻子進行正確的呼吸,盡可能的吸入空氣並正確呼氣來提高肺活量;練習正確呼吸可以過濾空氣、加熱空氣並加濕空氣,達到去除空氣中的污垢和所有可能滲透肺部的有害物質。

5. 燃燒卡路里實現健康減重

當你正在尋找一項可以減肥的運動時,你可能不會想到瑜伽,但你必須知道,雖然做瑜珈的熱量消耗不像其他運動那麼高,但事實證明,練習瑜伽的人不僅會減重還能以更健康的方式去達到減重效果。 這主要是因為除了燃燒卡路里之外,還能消除壓力、焦慮和緊張,這會導致改變飲食習慣,讓你會想吃得更健康。(在許多情況下亂吃是肥胖主要原因)

6. 心靈上的健康

做瑜珈除了上述所說的所有對身體健康的好處之外,這個運動另一個重要的部分是它為精神和心靈所帶來的益處。 看看哪些是做瑜珈對心理層面的幫助:

這些症狀不要做瑜珈

雖然做瑜珈對身心靈的好處很多,但需要注意的事項也很多。有特殊身體狀況的人不宜做瑜珈,例如:有骨骼疾病的患者像是骨質酥鬆症、椎間盤突出、骨折、腰痛、膝蓋退化等,再執行瑜珈的某些動作上會有所限制 ; 另外高血壓和孕婦在初期也不適合做瑜珈,高血壓患者擔心有血管破裂的問題 ; 孕婦則會擔心初期胎位還不夠穩定時所發生的風險,而對於產後的婦女也建議至少超過6個月後再做以避免容易拉傷。