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皮拉提斯全方位解析 | 腹肌炸裂! 皮拉提斯是什麼 ?
皮拉提斯強調 6 大原則：「專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢」，和瑜珈相似卻不相同，是目前全世界火熱流行中的體態雕塑運動，前段時間歐美國家名模、韓國女星IVE 張員瑛、BLACKPINK Jennie、太妍…等都在個人社群帳號分享私下利用皮拉提斯核心床(Pilates Reformer)來雕塑體態的照片。這篇文章帶大家解答對皮拉提斯的所有疑問，看完也許你就知道，皮拉提斯究竟施展了什麼魔法，讓女明星們為它深深著迷。
IG / 張員瑛、太妍使用皮拉提斯核心床(Pilates Reformer)
透過皮拉提斯核心床的訓練，能夠結合墊上皮拉提斯的動作，訓練到地板動作的皮拉提斯無法做到的關節角度，加強全身的力量，並透過彈簧的重量來訓練肌肉的伸展度。
皮拉提斯的五大種類
➊ 墊上皮拉提斯（Mat Pilates）—— 新手友善，強調核心訓練，矯正日常姿勢， 訓練柔軟度
➋ 器械皮拉提斯（Equipment Pilates）—— 增強核心鍛鍊深層肌肉
➌ 芭蕾提斯（Barre）—— 結合芭蕾讓動作訓練肌肉的伸展度
❹ 皮拉提斯拳擊（Piloxing）—— 結合拳擊動作增強燃脂效果
❺ 瑜伽提斯（Yogalates）—— 將瑜伽跟皮拉提斯兩者的精髓融合
皮拉提斯的優缺點分析
優點
- 幫助身體復健
- 加強核心肌群 雕塑身體曲線
- 改善不良姿勢或是文明病
- 緩解身體疼痛 減緩身體老化
缺點
- 有氧佔比較少
- 訓練強度有限 單次訓練時間長
- 無法快速燃脂
- 難以取得器械並需要專業指導
皮拉提斯和瑜伽差在哪？
皮拉提斯和瑜伽相同點在於兩者都有助於消除壓力、調節情緒，且都具美化體形的效果，讓身體苗條、強健且柔軟。兩者都是相對緩慢的運動，且要讓身體、呼吸、意識之間相互配合。
差別則在於皮拉提斯更加著重「核心肌群的鍛鍊」，更強調的是肌肉的控制訓練，瑜伽則更著重伸展與放鬆。就本質上來說，瑜伽更加著重心靈層面；皮拉提斯則適合想鍛鍊肌群的人。
皮拉提斯器械是什麼？
說到皮拉提斯，最常見的二分法是「墊上皮拉提斯」及「器械皮拉提斯」，皮拉提斯器械主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力，然後再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調的運動。而常見「器械皮拉提斯」的器材為以下三種 :
皮拉提斯核心床 (Pilates reformer)
是用途最廣、可塑性強的器械，從簡單的伸展至高難度的跳躍動作，都可以在機器上完成，能有效鍛練到身體各個部位。而機器上的專屬配件，也能提供各種身體姿勢的動作練習，如：躺姿、坐姿、跪姿，需要的核心穩定度、難度也不同。
■ 配置5個不同重量的彈簧
■ 能依照不同部位、學生的程度調整鍛鍊強度
■ 結合皮拉提斯墊上的動作
■ 加強深層穩定肌肉群 同時刺激大肌肉群
■ 通過姿勢訓練加強全身的力量並加快新陳代謝
■ 消耗脂肪有效地改善體態
圖 / 皮拉提斯核心床 (Pilates reformer)
圖 / 皮拉提斯平衡椅 (Pilates Stability Chair)
皮拉提斯平衡椅 (Pilates Stability Chair)
皮拉提斯器械的一種。基於獨特的雙踏板設計，可以做雙腳，單腳，雙手，單手或者雙腳雙手交互踏板運動。對於傷後復健族群或不適合趴臥的族群，是一個可採取坐姿或直立位置的理想選擇，既能幫助重新平衡肌肉，同時也提供全身性的鍛煉。
■ 改善不良體態（如駝背，骨盆前傾，頭前伸）
■ 平衡上肢與下肢的肌力
■ 塑形及加強肌肉耐力
■ 適合不良姿態、辦公室久坐、產後塑形、康復調理
■ 加強身體本體感和平衡感
凱迪拉克床與鞦韆台（Cadillac & Trapeze Table）
作為全器械皮拉提斯的主力器材，從傷後復健族群、一般運動學員到專業運動員，在凱迪拉克床上都可以有廣泛的應用。
■ 堅固、多功能的器材
■ 可操作多達 200 多個動作 (例如：單關節的肌力訓練、核心啟動優化 或者多關節手腳並用的高階動作)
■ 配有所有彈簧、推拉把、鞦韆台、和毛絨掛套，教練可以讓學員在不同的運動平面上做肌力訓練與伸展放鬆。
圖 / 凱迪拉克床與鞦韆台（Cadillac & Trapeze Table）
梯桶（Ladder Barrel）
梯桶（Ladder Barrel）
梯桶為不同級別的皮拉提斯訓練者增加了更多不同面向的動作。圓弧狀的表面非常適合伸展，但千萬別忽略了前面的梯子。一上去梯桶，就是一項核心訓練，專注訓練脊椎的活動度和穩定性。
■ 鞏固核心力量
■ 以躺姿、趴姿或是側躺等姿勢下鍛鍊核心肌群（包含腹肌、背肌、臀肌等）
■ 伸展脊椎及附近肌群
課程費用
皮拉提斯團課價格 250 至 400 元 / 堂
皮拉提斯器械小班價格 700 至 1,000 元 / 堂
皮拉提斯一對一價格 1,500 至 2,000 元 / 堂
皮拉提斯適合什麼人使用？
皮拉提斯能協助的族群很廣，依據動作設計目的，能訓練到不同的適能，如肌力、呼吸、平衡、協調，是功能性很完整的運動。透過訓練可讓身型線條更柔美，穿衣服看起來更有型，甚至走路的體態都更加優美。
不論是男生女生或各種條件其實都很適合做墊上皮拉提斯或核心床 ，從一般上班族到術後復健者(醫師說可以開始活動的才可以!)，人人都可使用皮拉提斯技巧訓練，皮拉提斯運動的重點是學生需要甚麼，老師要設計出適合運動目的的課程。
皮拉提斯有沒有減肥減脂的效果
皮拉提斯不單單只有肌力訓練，不管是肩膀太厚、腰線不夠、大腿太粗等等，都可以透過核心床來訓練，最大的優點是在核心肌群的訓練及關節柔軟度和伸展度都可以練到很多，如果想瘦身又不想像健美選手肌肉一塊一塊的(不過當然很難達成)，就很適合練核心床。
皮拉提斯著重於核心及肌力訓練，有時搭配機械輔助訓練，強度會比瑜伽來的高，而在皮拉提斯運動中，「核心」指的是肋骨以下到骨盆的部位，又叫作能量室，是主宰全身動作的能量來源，因此如果想達到平坦小腹，做皮拉提斯運動會很有效果。
