CITY YOGA 城市美瑜珈

新北土城瑜珈課程｜城市美

• 基礎瑜珈
• 整體瑜珈
• 空中瑜珈
• 陰陽瑜珈
• 彈力帶瑜珈
• 球瑜珈
• 哈達瑜珈
• 和緩瑜珈
• 放鬆瑜珈
• 藤條瑜珈
• 伸展瑜珈
• Ashtanga
• 椅子瑜珈
• 正位瑜珈
• 牆瑜珈
• 理療瑜珈

基礎瑜珈

針對初學者設計專門課程，透過暖身、基本體位、呼吸控制、肢體伸展、經絡暢通和冥想來達到身體放鬆、消除疲勞，透過這些元素的結合了解心靈與自然的律動，建立身心的和諧。

• 初學者友善
• 身心和諧
• 消除疲勞

整體瑜珈

整體瑜珈是設計來緩解身體、心靈和精神上的壓力、關節和背部疼痛的過程中發展起來的一種瑜珈風格。整體瑜珈蘊含著一種特殊的精神哲學和運動方式，做什麼不一定重要，重要的是怎麼做。探索自我，傾聽內心的聲音，藉此讓身心靈達到完美平衡。

• 心靈完美平衡
• 舒緩壓力
• 探索自我

空中瑜珈

在空中瑜珈的練習中，能夠深深感受到身體的重量，這不僅加強了體式的伸展阻力和正位能力，同時帶來高效的身心療癒效果。空中瑜珈不僅擁有趣味性和互動性，其中最顯著的特點之一就是反重力。當身體被懸吊起來時，可以全面提升核心肌群力量，同時鍛鍊地板瑜珈難以訓練到的肌肉。懸浮的身體狀態使你能夠充分感受到飛翔的愉悅，同時打開胸襟、釋放壓力，促進血液循環，增進體力和靈活度，讓你能夠享受健康生活的種種益處。

• 初學者友善
• 核心肌群
• 促進血液循環
• 趣味十足
• 靈活度提升

陰陽瑜珈

陰瑜珈是比較寧靜的鍛鍊瑜珈方式，著重於肌肉深沉的延展、動作緩慢停留時間長、一時間清空你所有煩惱。課程目標在於整體的身心靈放鬆、肌肉放鬆、鍛鍊骨骼、心無雜念並緩慢的自然呼吸，長時間的動作停留達到肌肉完全放鬆並鍛鍊骨骼和連接組織。

• 氣血暢通
• 調節身經系統
• 紓緩腰部與髖部緊繃
• 生殖系統保養
• 養護骨盆

彈力帶瑜珈

彈力帶瑜珈是一種綜合了瑜珈和彈力帶的課程，主要提高身體的柔軟性、力量和平衡。利用彈力帶來增加對肌肉的阻力，從而加強和伸展身體的不同部位。從肩膀、臀部到大腿，一條彈力帶，就可以能雕塑你的肌肉線條！

• 初學者友善
• 柔軟度提升
• 平衡感

球瑜珈

球瑜珈是一種多功能而有趣的運動方式，它具有方向性，能夠增加訓練關節範圍和增強身體協調，並透過球的滾動性，提升身體的平衡感和核心肌群。此外，瑜珈球具有支撐性，可以適應各種調整細部動作的需求，能同時滿足初學的基本動作和進階的高難度動作。練習球瑜珈非常有趣，能讓你更輕鬆愉快的運動。

• 提升平衡感
• 身體協調
• 核心肌群

哈達瑜珈

哈達瑜珈非常適合瑜珈的新手，它是瑜珈的基礎，主要訓練身體的姿勢、如何放鬆和呼吸，包括基本的體位法、拜日式和呼吸法。這些技巧有益於神經系統和內臟器官。

• 初學者友善
• 放鬆
• 修復神經系統
• 維護內臟器官

和緩瑜珈

和緩瑜珈是深層放鬆的課程，不需任何運動或瑜珈基礎。和緩瑜珈會利用各式各樣的輔助道具來練習，強調於伸展的基礎，能夠讓練習的人達到徹底的放鬆。如果你生活每天都很緊張兮兮、庸庸碌碌的沒有放鬆的時間，那麼和緩瑜珈將非常適合你。

• 初學者友善
• 身心放鬆
• 舒緩壓力
• 調整情緒

放鬆瑜珈

放鬆瑜珈課程使用全球第一套歐洲進口天然軟木按摩器結合歐洲最新自我筋膜放鬆術『SMR, (Self-Myofascial Release)』、瑜珈及中醫傳統經絡推拿學，使你達到放鬆肌肉筋膜和增加延展的效果，幫助您鬆開深層沾黏，舒缓各式痠痛緊繃。此外，還能紓解緊繃壓力、提升睡眠品質、促進血液循環和恢復肌肉彈性。如果你有運動傷害或手術後的舊傷痠痛，快來試試放鬆瑜珈，讓它協助你的身體修復吧。

• 初學者友善
• SMR
• 提升睡眠品質
• 促進血液循環
• 恢復肌肉彈性
• 舒緩肌肉痠痛緊繃
• 紓解壓力

藤條瑜珈

在瑜珈動作中利用藤條當作輔助道具，藉由這硬邦邦的觸感來深層的感受身體，讓又痛又爽。如果你也是痛爽痛爽的愛好者，千萬不能錯過藤條瑜珈。請放心！不會用來打人～

• 初學者友善
• 痛爽痛爽

伸展瑜珈

伸展瑜珈主要以身體伸展和呼吸為主，算是一項比較輕鬆的項目。搭配柔和的音樂，緩慢又放鬆的練習一些簡單基礎的瑜珈體位，漸漸地進入一個心曠神怡的境界。課程以漸進式的方式加強肌力、提升肌肉的彈性、柔軟度和身體靈活性。

• 放鬆自在
• 肌耐力提升
• 柔軟度
• 注重呼吸

Ashtanga Yoga

阿斯坦加瑜珈（又稱八支串連瑜珈）是一系列充滿力量的哈達瑜珈體位法，注重動作的順暢連貫，結合肌群鎖定、喉呼吸法與凝視，挑戰心智集中、強化肌肉、提升耐力，以及擴展肺部容量。這種練習創造出深層內在能量，並帶來冥想的放鬆狀態。八支串連瑜珈是一場全面挑戰，不僅促使身體、心靈，還有靈性在練習中深度成長，同時積極追求整體身心靈的提升。

• 難度中高
• 肌耐力提升
• 身心靈合一
• 高難度動作

椅子瑜珈

椅子瑜珈能夠增加關節的活動度，有助於提升身體靈活性。同時，椅子瑜珈透過伸展動作，能夠釋放沾黏的肌肉，減緩因長時間靜坐或缺乏運動而導致的肌肉僵硬感，進行椅子瑜珈的過程中，需要保持平衡，這有助於改善身體的協調和平衡力。此外，椅子瑜珈被證實能夠有效延緩身體功能衰退，為老年人帶來更長壽的活力。這種瑜珈藉由運用椅子的支撐，使身體能夠更有效地伸展，同時放鬆並調整脊椎。

• 平衡協調
• 延緩功能衰退
• 調整脊椎
• 關節活動度高

正位瑜珈

正位瑜珈著重回歸身體的本位。這種瑜珈以水平正位為基礎，運用最基本的體位技巧，追求端正的姿態效果。在實踐瑜珈體位法時，每個動作必須準確地在正確的位置、方向和水平上進行，並停留3-5個呼吸並且去感受身體的反饋。練習正位瑜珈有助於避免不當的姿勢，防止將來練習中產生太多錯誤姿勢而降低效果，同時也強調鍛鍊肌肉和筋骨，為更深度的體位法做好準備。

• 初學者友善
• 校正姿勢
• 基礎體式法

牆瑜珈

在牆瑜珈中，我們充分利用牆面作為輔助，為身體提供更穩定的支撐，創造堅實的發力和更深層次的伸展空間。這不僅有助於加深扭轉、延展，還能有效鍛煉核心肌群。透過這樣的練習方式，我們能夠找到體位法中的正確姿勢，進一步矯正身體的體態，同時強化肌肉力量。透過與牆面的互動，培養出對身體的更深刻覺知，使瑜珈練習更加深入更扎實。

• 牆氏伴侶
• 核心肌群
• 肌肉力量

理療瑜珈

理療瑜珈實際上是將瑜珈應用於治療上，透過正確的瑜珈練習調整身心，同時預防不當的瑜珈練習對身體的傷害。簡單來說，理療瑜珈像是物理治療師一樣，透過一系列的瑜珈動作和練習，用來治療患有健康問題的人，幫助恢復的效果和使人更健康。

• 初學者友善
• 物理治療
• 調整身心