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新北健身教學

• 增肌訓練
• 減脂訓練
• 體態調整
• 筋膜放鬆
• 樂齡復健
• 功能性訓練

增肌訓練課程

健身這麼久還在為長不出肌肉煩惱嗎？問題在於飲食上還是訓練課表上呢？讓我們的健身教練為您提供一個專業且個人化的增肌訓練課表。它不僅是關於肌肉生長的課程，在過程中您能學習到有效的訓練方法、使用健身器材的正確的姿勢和注意事項，以及健身營養的飲食指導，讓您在短時間內以安全且正確的方式達成增肌目標。

增肌課程特色與目標

教學方式的重點和特色主要體現在個人化指導、個人學習進度追蹤以及專業健身知識與飲食建議等方面。
✅增加肌肉量和肌力
✅提高肌耐力和代謝率
✅增肌訓練基本知識
✅增肌飲食指導

#1 個人化指導：根據不同學生的肌肉狀況和需求而提供訓練課表和建議。

#2 專業指導：如何正確且安全的方式使用/不使用健身器材。

#3 多樣化訓練方法：結合重量訓練、飲食控制和休息調節，讓肌肉有效增長。

#4 定期評估和反饋：定期對學員的訓練效果進行評估和反饋，及時調整訓練計劃，確保達到效果。

＊增肌訓練課程目標可能因學生的程度和需求以及教練的教學計畫而有所不同，但整體目標通常包括上述所說的，最重要的是增進你對增肌訓練的知識，並在健身這項運動中獲得成就感。

減脂訓練課程

減脂訓練課程幫助您減少體脂肪、塑造體態，同時幫助身體健康。在課程中，將通過多種有效的訓練方法，如有氧運動、高強度間歇訓練和重量訓練，快速燃燒脂肪。除了訓練計劃以外也會提供營養指導，讓你在短時間內達到減脂目標。

減脂課程特色與目標

✅有效減少體脂肪，塑造身材線條。
✅提高代謝率，促進脂肪燃燒和體重管理。
✅增強肌肉質量，避免減脂過程中的肌肉流失。
✅提供健康飲食指導，培養健康的生活方式和飲食習慣。

減脂課程內容

#1 有氧運動：包括飛輪、壺鈴、戰繩、拳擊等，有效提升心肺功能，促進脂肪燃燒。
#2 高強度間歇訓練（HIIT）：透過短時間內高強度的運動和休息交替，加速代謝，提高脂肪燃燒效率。
#3 重量訓練：通過訓練大肌群，增強肌肉質量，提高基礎代謝率，幫助長期維持減脂效果。
#4 柔軟度訓練：針對身體柔軟度和伸展性進行訓練，減少肌肉緊崩和不適，提高運動表現。

＊減脂課程目標可能因學生的狀況和需求以及教練的教學計畫而有所不同，但整體目標通常包括上述所說的，最重要的是進行正確有效的減脂方式，在短期內達到降低體脂肪的目標。

體態調整

體態調整課程幫助您改善生活上的不良姿勢導致體態問題，例如：駝背、高低肩等，課程中將幫助你提升身體所需的肌耐力、骨骼和肌肉導正、柔軟度和核心力量從而重新塑造身體線條。教練根據您的特定需求進行體態評估，並提供訓練課表和指導，幫助您有效改善身體姿勢不良習慣。

體態調整課程內容和目標

#1 姿勢問題分析及改善：頭前引、圓肩、駝背、高低肩
#2 改善骨骼、肌肉、筋膜問題
#3 骨性問題矯正
#4 肌肉問題矯正
#5 姿勢問題與動作控制建議
#6 常見錯誤姿勢導致的體態問題觀念

＊課程目標可能因學生問題和需求或教練的教學計畫而有所不同，但整體目標在於改善因長期不良的生活習慣姿勢導致的體態問題。

筋膜放鬆課程

筋膜放鬆課程能幫助您釋放壓力、減輕肌肉緊張，並提升身心健康和平衡。教練將根據您的筋膜問題和需求，提供仔細的筋膜評估和放鬆課表。課程內容包括筋膜釋壓按摩、筋膜伸展訓練、深度呼吸練習和身體意識訓練等多個方面，通過多元化的放鬆技巧，讓您達到身心放鬆、健康平衡的狀態。

筋膜放鬆課程目標

✅放鬆筋膜組織，減少肌肉緊張和不適。
✅提高身體柔軟度和靈活性，改善運動表現和生活品質。
✅釋放壓力和疲勞，促進身心健康和平衡。
✅教導筋膜自我放鬆技巧，培養日常放鬆習慣。

筋膜放鬆課程內容

☞筋膜釋壓按摩：針對筋膜組織進行放鬆按摩，減輕肌肉緊張和壓力。
☞筋膜伸展訓練：透過各種伸展動作和姿勢，拉伸和放鬆筋膜組織，提高身體柔軟度和靈活性。
☞深度呼吸練習：深度呼吸技巧，通過深呼吸促進身心放鬆，減少焦慮和壓力。
☞身體意識訓練：引導學員關注身體感受和姿勢，學習放鬆身心，達到身體與心靈的平衡。

＊課程目標可能因學生的狀況和需求或教練的教學計畫而有所不同。

樂齡復健課程

樂齡復健課程幫助樂齡人士提升身體功能、增加活動能力，並提供心理支持，促進身心健康和幸福感。專業教練將根據樂齡人士的狀況和需求，提供復健指導和訓練計劃，改善身體功能，享受健康快樂的生活。課程內容包括功能性訓練、平衡訓練、肌肉骨骼訓練、心肺訓練等。

樂齡復健課程內容

✅功能性訓練：針對日常生活中常用的動作和姿勢，進行功能性訓練，提升活動能力和自理能力。
✅平衡訓練：透過平衡器械和平衡動作，提高樂齡人士的平衡能力，降低跌倒風險。
✅肌肉骨骼訓練：針對肌肉骨骼系統進行訓練，強化肌肉力量和關節穩定性，減輕關節疼痛和不適。
✅心肺訓練：通過有氧運動和呼吸訓練，提高心肺功能，增加身體耐力和活力。

樂齡復健課程目標

✅提升樂齡人士的身體功能和活動能力，增加日常生活自理能力。
✅預防和減輕樂齡人士常見的肌肉骨骼問題和慢性病症狀。
✅增強樂齡人士的心肺功能和平衡能力，降低跌倒風險。
✅提供社交交流和心理素質，促進樂齡人士的身心健康。

＊課程目標可能因學生的狀況和需求或教練的教學計畫而有所不同。

功能性訓練課程

功能性訓練課程能夠提高學員在日常生活中的動作和姿勢能力，幫助他們更加獨立和自主地生活。透過專業的指導和多樣化的訓練內容，學員可以提升身體功能，享受更加健康和活力的生活。

功能性訓練課程內容

✅基本動作訓練：包括站立、坐下、走路、轉身等基本動作的訓練，提高身體的日常活動能力。
✅平衡訓練：使用平衡器材進行平衡訓練，提高身體的平衡能力，降低跌倒風險。
✅核心訓練：針對核心肌群進行訓練，包括腹肌、背肌和骨盆底肌，提高身體的穩定性。
✅肌肉訓練：針對身體的周邊肌肉進行訓練，包括手臂、腿部和臀部等部位的肌肉。

功能性訓練課程目標

1.提升日常生活中常用的動作和姿勢的能力，例如起身、走路、彎腰等。
2.增加身體的穩定性和平衡能力，減少跌倒的風險。
3.強化核心肌群和周邊肌肉，提高身體的整體功能性。
4.提供客製化的訓練課表，根據學生的特定需求和目標進行調整。